大家有没有发现，你吃得一些甭管是进口的还是国内的健身补剂，它们的原料都是来自我国的传统草药。

索队之前提到过红景天，今天来讲讲另外一个传统草药——人参！

像是索队的咔脂、红景天西洋参枸杞子胶囊产品都添加过人参提取物、人参皂苷！

等不及了，索队要发车了！

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人参是什么

人参是一种“适应原”草药，适应原草药是啥？
是指一类能够帮助身体适应和应对压力的植物或草药。

也就是说，它可以使你达到平衡或内稳态：你累了，它就能提神；你兴奋，它就有镇静功效。

上述这些主要是因为它可以增强人体对细胞压力的抵抗力。

所以，人参被广泛应用于传统中医中，具有补气、增强免疫力、抗疲劳等多个功效。它不仅在医药领域受到重视，还在文化上享有“国草”的美誉，象征着健康和长寿。

人参有什么好处

1.提升耐力，增强运动表现

多项研究发现，补充红参的运动员在有氧运动测试中的表现明显优于对照组。

这表明人参可能有助于提升长时间的耐力和体力，从而增强运动表现力。

2.抗疲劳

人参中的一些成分，比如多糖、寡肽和人参皂苷，具有较低的氧化应激能力，能够消除运动产生的自由基，并且可以产生较高的细胞能量，这有助于对抗疲劳。

在一项为期四周的研究中，90名慢性疲劳患者被分为三组，分别服用1克或2克的人参和安慰剂。结果显示，服用人参的人疲劳显著减少，并且氧化应激水平也得到了改善。

3.增强免疫系统。

经常得感冒、流感的人 可以吃一点人参，它能帮助身体提高免疫力，从而抵抗病毒性呼吸道感染，例如感冒和流感。

2021 年的一项研究发现，人参不仅可以增加体内免疫细胞的数量，还可以提高流感疫苗的功效。在这项研究中，研究人员招募了227名受试者，让他们服用人参丸或安慰剂，为期12周。

有趣的是，四个星期后，他们接种了相同的流感疫苗，服用人参的试验组患感冒和流感的病例少了三分之二。

4.改善大脑健康，比如认知、记忆。

人参中的人生皂苷和复合K，是强效抗氧化剂，能够保护大脑免受自由基的伤害。

在中国的一项研究中，与安慰剂组相比，轻度至中度痴呆症患者在服用人参提取物12周后，记忆力有了显著改善。

这种额外的大脑保护功效可能是它的压力减缓作用的结果，但人参的抗炎特性也可能在此发挥了作用。

5.它可以改善男性的性功能障碍。

人参中的有效成分，如人参皂苷，可能通过减少阴茎血管和组织中的氧化应激，来恢复正常的勃起功能。这一机制有助于改善血流和增强阴茎血管的功能。

不仅如此，有研究表明，人参可以促进一氧化氮（NO）的生成，这是一种可以改善阴茎肌肉的松弛和血液流动的分子，从而促进勃起。

2008年发表在《英国临床药理学杂志》上的一项荟萃分析发现，高丽参对改善男性勃起功能障碍的效果达到60%，而其他仅带来30%的改善！

不过关于人参对于性功能障碍的改善作用，还需要更多的研究，大家需要谨慎使用。

促睾资料，请参考索队的电子书

6.练后恢复

有研究指出，人参能通过降低肌肉损伤的生物标志物（如肌酸激酶）， 来加速运动后的恢复过程 。

所以健身老铁练后吃一点，能恢复更快！

7.提升代谢

多项研究显示，人参在高脂饮食小鼠中显著减少了脂肪组织和脂肪细胞的大小，同时降低了甘油三酯和胆固醇水平，从而提升整体代谢率。

另一项研究还发现，人参的活性成分（如人参皂苷）通过影响细胞的能量代谢途径，促进能量生成，从而提高基础代谢率。

怎么吃人参

大部分认为，人参可以泡茶、泡酒或者做菜吃。

但是经过索队的研究发现，人参无论是泡水泡酒还是泡茶吸收率都不高，最好是整根吃下去。

如果你实在接受不了这个口感，也可以购买富含人参提取物的片剂或者胶囊吃。

具体摄入量，因不同人的需求/身体不同，可以咨询索队（+微信：suosuopro）。

吃人参的注意事项

有研究表明，长期服用人参，可能会降低它在体内产生的效果，所以大家吃的时候，为了更好地发挥人参的效果，建议间歇性使用，例如吃3-4周后休息1-2周。

避免与大量咖啡因（如咖啡、浓茶等）同时摄入，这两者可能会相互增强刺激作用。

人参具有提神醒脑的作用，最好在白天服用，以避免影响睡眠。

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