运动后腹胀腹痛多由6个原因所致如何暂时缓解？

来源：网友投稿 2023-11-07 10:17

网易体育11月7日报纸上：

成功跳绳之类的运动之前，出现腹胀的感觉，是比较好普遍的现象。这样的话，哪些原因会倒致这种情况的突然发生呢？跑者是可以采取什么措施都有哪些措施来尽量减少呢？

运动后胀气运动结束后的胃胀大多数是的原因体内多余的空气或水分潴留引起的腹部胀大。特别是有肠胃疾病或食物不耐症的跑者，更不容易又出现跑后腹胀腹痛。比较普遍的原因有200以内6个。

一是呼吸技巧不正确的。在运动过程中，假如狗喘气使用过度或呼吸不均匀，太容易会造成咽下没有了的空气，最终达到造成嗳气。在跑步也可以阻力减小的抗阻训练中，容易再次出现这个。

二是饭后立即跑步。如果从来没吃过食物后短时间内就开始跑步锻炼，此时大量的血液粮食供应肌肉，流向肠胃的血液增加，食物消化速度变慢。消化道内留迹未消化的食物，会让肠道内的益生菌发酵糖类，有一种气体，从而才能产生胀气。

三是运动之前冲饮营养粉。很多举重再练习者习惯在去练习以前冲印营养粉，像肌酸粉等，能够提高实力提升煅炼效果，增强肌肉质量。可是，那些个营养粉中含有什么的人工增甜剂和糖醇等物质会倒致胃胀。

四是运动产生的压力。跑步啊、力量练习之类的高强度运动，会因为肾上腺素而可能导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增多，而它会引起体内留迹更多的水分，绝大部分只存在腹部，使造成嗳气。

五是补水不恰当的话。如果不是身体缺水而也没及时补水，身体考虑到本能反应可能会接触所存更多的人在体内，进而引起腹胀腹痛。而要是喝点水太多，虽然会过多胃胀。

六是饮食不当。.例如跑者有乳糖不耐症，最后运动前再吃乳制品，可能会紊乱嗳气。特别是患有肠胃疾病的人，更要注意饮食。

就是为了避兔运动后出现腹胀，跑者首先要以保证补水适度，运动时间较长的话，中途要尽量多补水。吃过饭后最起码消化2-3个小时再运动的话，吃食物较少的话，也要消化1个小时以上。运动之后尽量减少吃一些甜食、碳酸饮料、高纤维食物等，它们都很容易造成腹胀腹痛。同时应该是运动过程中掌握到正确的的呼吸技巧。

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