减肥的关键是减脂，只有减掉身上多余赘肉，身材才能保持苗条、紧实。但是，很多人发现减肥一段时间后，效果并不明显，这是为什么呢？无效减肥的5个表现，可能你占了其中的一个或者多个。

下面小编给大家分享无效减肥的5大表现。

1、运动时间太短

你每次运动的时候是不是不到30分钟就停止了？这种运动时长对于脂肪的消耗的比较少的，身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗，运动到30分钟左右，脂肪参与量才会大大提升，这个时候糖原跟脂肪的消耗占比为各占50%左右。

想要提升燃脂效率，达到更好的减肥效果，我们应该提升运动时长，每次持续时间大于40分钟，控制在45-60分钟左右，燃脂效率才能大大提升。

2、忽略了力量训练

很多人减肥只做有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧在燃脂的同时也会造成肌肉损耗，不利于提升基础代谢值。而力量训练可以强化身体肌群，让你休息状态也能比别人消耗更多卡路里。

相比于只做有氧运动的人来说，加入力量训练可以提升燃脂塑形效率。你可以在有氧运动之前先做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、引体向上之类的训练，再安排有氧，这样可以更加高效的瘦下来。

3、轻信减肥药的功效

很多人盲目追求快速瘦身，服用不明成分的减肥药。而这种减肥方式，无疑伤害的是自身健康。

减肥药不过是智商税罢了，大部分是泻药的成分，可能含有对身体有害的成分，而且无法分解掉身上的脂肪，只是流失掉水分跟废物，长期服用可能导致各种健康问题。

4、只吃蔬菜水果的行为

为了减肥而不敢吃肉不敢吃主食，只吃蔬菜水果，这样的行为会让身体营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降，反而容易越减越肥。

身体需要补充碳水、蛋白质、脂肪等营养才能更加高效运转，尤其是鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、虾等食物可以给身体补充蛋白质，避免肌肉流失。

而碳水主食可以给身体提供代谢动力，避免脱发、贫血、心悸、乏力等问题的出现，让你健康的瘦下来。

因此，减肥期间，我们要多样化饮食，避免单一饮食，只需要控制好分量，记录好卡路里摄入，就能健康的瘦下来。

5、过度节食，吃不够基础代谢值

减肥期间，如果你过度节食，每天饿着自己，热量摄入不足基础代谢值，长期以往身体会感受到生存威胁，从而陷入饥荒状态，身体会主动降低热量输出来节省能量消耗，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质会光顾你。当你恢复正常饮食后，体重也会反弹回来。

正确的方法是吃够基础代谢值，用低热量、轻加工食物代替高热量、不健康的加工食物，这样才能不饿着自己的同时，创造合理的热量缺口，让你健康的瘦下来。

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