30岁是身体走向衰老的一个时间点，如果你没有纠正一些生活恶习，熬夜喝酒、久坐不动、吃垃圾食品等，身体老化速度就会加快。

如何在30岁后抵抗岁月的痕迹，减缓衰老速度呢？ 学习这6个自律行为，让你保持冻龄状态、年轻活力！

1、适量有氧运动 ，俗话说，生命在于运动，不爱运动，久坐不动的人身体机能老化速度更快。想要保持年轻状态，就要减少坐着时间，科学显示，一个成年人一周累计锻炼150分钟以上，可以达到强身健体的效果，还能改善肥胖问题。

我们可以从有氧运动入手（慢跑、快走、打球、跳绳等），可以锻炼心肺功能，提升活动代谢，改善跟预防肥胖问他，身体机能也能更加高效运转，免疫力也会提升。

2、定期进行力量训练， 30岁后我们的肌肉会每年以6%-7%的速度流失，基础代谢值会下降，身材也容易发胖。

而深蹲、硬拉、推举、俯卧撑、弓步蹲等动作可以强化身体肌群，有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，赶走中年发福问题，塑造紧实的身材线条。

3、保持规律的作息 。你会发现经常熬夜晚睡，睡眠不足7个小时，看起来精神状态会比较差，皱纹会更快出现，颜值也会显老。

规律作息、充足的睡眠是身体自我修复和调整的黄金时间。每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，让身体的各个器官得到充分休息，白天精神状态好，人就更有活力，也能有效抵抗衰老速度。

4，多吃轻加工、天然食物。 远离各种高油盐、不健康的加工食品，尤其是油炸、甜食、辛辣食物，这些食物不利于健康，还会诱发疾病。

我们要多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜的水果、高纤维蔬菜、谷物粗粮等，这些食物能够帮助清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓细胞老化的过程，也能减轻身体的负担。

5、做好皮肤护理。 每天做好清洁、保湿和防晒工作，保护皮肤免受紫外线和环境污染的伤害。每天保湿护肤，提拉脸部，可以减缓皱纹、皮肤松弛问题出现，保持皮肤的弹性和光泽。

6、充足的喝水量 ，各种含糖饮料，会加速皮肤氧化，还会刺激胰岛素分泌，进而促进脂肪合成。

水是生命的载体，多喝0热量的温开水，可以促进血液循环，加速废物排出。不爱喝水的人可以选择茶水、柠檬泡水、枸杞泡水，每天喝水量在2L以上，有助于脂肪代谢。

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