减肥，你会选择什么方法？

很多减肥的外行人，总是简单粗暴的进行节食，大幅度降低热量摄入来达到降低体重的目的，然而这样的减肥效果往往不持久，体重还容易反弹。

而内行人减肥，他们会提升代谢水平，通过科学的方式制造热量缺口，以此降低体重，瘦下来后还不易反弹。

那么，如何有效提升代谢水平，健康的瘦下来呢？

第一招、增加肌肉量。

肌肉是影响基础代谢的主要组织，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗几十卡路里的热量。减肥的人，不要只做有氧运动，可以试试加入一些简单的力量训练，比如徒手深蹲、弓步蹲，做做山羊挺身、平板支撑、俯卧撑，这些动作可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

第二招、补充优质蛋白

蛋白质的补充，对于身体有多个作用，首先，肌肉的生长离不开蛋白质提供原料支持，想要肌肉有所增长，那么蛋白质的摄入是必不可少的。

其次，蛋白质属于大分子食物，可以提供长时间饱腹感，还能提升食物热效应，身体会花费更多的时间进行分解。

因此，日常要多吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、海鱼等食物，而不仅仅是吃蔬菜水果。

第三招、规律作息，充足睡眠

睡眠作息会影响一个人的代谢水平，长期熬夜、睡眠不足的人激素分泌紊乱，代谢水平下降，食欲也会变得更加旺盛，不容易管住嘴，脂肪更容易堆积起来。

而保持规律作息，每天11点前睡觉，可以避开宵夜，更好的管住嘴，睡足8个小时，可以维持身体的代谢水平，瘦素水平得到提升，脂肪分解效率也会更高效。

第四招、增加纤维食物的摄入

膳食纤维像身体内的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，帮助我们更顺畅地排出体内的废物和毒素，从而让身体更加高效运转。

而研究表明，富含纤维的食物能够增加饱腹感，让我们在摄入较少热量的情况下，也能感觉饱饱的，从而减少不必要的进食。而纤维食物在消化过程中，需要身体消耗更多的能量，这无形之中就提高了代谢率。

哪些是优质的纤维食物呢？ 像主食可以选择全麦面包、糙米、豆类，蔬菜水果可以选择芹菜、金额栏、西蓝花、菠菜、生菜、番茄、奇异果、火龙果、西梅等，都是不错的选择。 建议每天的蔬菜水果摄入在一斤以上，适量补充主食，以便更好的控制血糖。

第五招、减少久坐时间

如果你总是坐着不动，各种亚健康疾病会找上你，比如腰酸背痛、便秘、双腿发麻僵硬等问题，一次坐着时间超过90分钟就属于久坐，每天坐着时间超过12小时，肥胖率跟死亡风险会大大提升。

建议，每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、踮踮脚，爬爬楼梯可以有效刺激血液循环，提升活动代谢，改善亚健康疾病，降低基础疾病发生率，同时减少脂肪的堆积。