为什么越来越多的人减肥失败？探究不成功的5个原因

来源：网友投稿 2024-06-06 22:12

减肥的过程中，我们无数次地尝试，却又无数次地失败，这是为什么呢？下面让过来人总结减肥失败的五大原因，往往藏在平时的不良生活习惯中。

原因1，过度节食、长时间挨饿

他们往往认为只要少吃忍受饥饿就能迅速掉秤，成功瘦下来。然而，每天只摄入几百大卡的行为，属于过度节食，这种做法会让身体陷入饥荒状态。

为了保护生命，身体会主动降低新陈代谢，你会出现脱发、肌肉流失等问题，身体也会变易胖体质，减肥后反而更容易反弹。

原因2，不吃主食

主食是人体所需能量的主要来源，碳水化合物可以给身体提供代谢锻炼，完全摒弃主食会导致能量摄入不足，进而影响身体的正常运转。

长期不吃主食还可能引发低血糖、心悸等问题，对身体健康构成威胁，当你恢复主食的摄入后，身材也会快速复胖反弹回来。

正确的做法是控制每餐的主食摄入量，每餐一拳头主食的分量，粗细粮结合可以延长饱腹时间，控制升糖系数，有助于抑制脂肪堆积。

原因3，运动方式过于单一

许多人在减肥过程中只选择一种运动方式，如跑步或游泳，而忽略了多样化的运动形式。这样做不仅容易让身体产生适应性，热量输出就会越来越低，减肥效率也会越来越差。

为了保持燃脂效率，我们应该进行多样化运动，每个月安排2-3种不同运动交替训练，还可以加入力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，这有助于打造易瘦体质，让你更快瘦下来。

原因4，减肥方法过于偏激

有些人为了追求快速瘦身，采用了极端的减肥方法，如服用减肥药或进行催吐等错误的方式。然而，这种快速的减肥方式往往以牺牲身体健康为代价，而且无法真正瘦下来，容易反弹。

原因5，低估了零食的热量

减肥失败可能是你选错的食物，低估了加工零食的热量。许多人认为几口零食，并不会影响减肥大计，然而，你可能不知道，一小包薯片的热量高达500大卡，一块奶油蛋糕热量超过350大卡，一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡以上。如果你没有管住嘴，很容易导致热量过剩，从而影响减肥效果。

而一碗米饭的热量也不过是180大卡左右，一盘水煮西兰花的热量也不超过100大卡，100g黄瓜的热量也不过是16大卡。所以，选择吃什么就决定了你是什么样的身材。

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