一天之中，有四个特定的时间段，堪称“易发胖”的敏感期。在这四个时间段内，人体代谢、食欲以及能量消耗均呈现出不同于其他时间的特征，稍不注意便可能让体重悄然上升。

减肥的人，避开这4个时间段，减肥就成功了一半。

第一个易发胖时间段：清晨起床后的半小时

人体经过一夜的睡眠，身体代谢水平比较低下，一顿优质早餐可以开启身体代谢。然而，很多人却选择不吃早餐以节省热量摄入，这反而浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也容易过量进食，反而造成热量摄入超标，不利于减肥。

第二个发胖时间段：下午15、16点

下午这个时间段容易疲惫、没有精神，很多人也喜欢在这个时间段吃下午茶来提神醒脑，而一份炸鸡、一杯奶茶的摄入，会让你热量摄入超标，脂肪也容易堆积起来。

这个时间段建议吃一颗水煮蛋、一根黄瓜，以此控制卡路里摄入，你还可以做一组深蹲、俯卧撑训练可以激活身体肌群，唤醒活力，提升身体代谢水平，有助于身体燃脂。

第三个发胖时间段：下午六七点时

这个时间是晚餐时间，很多人习惯大鱼大肉，摄入过多的油脂跟热量，这无疑提升了发胖几率。

我们应该做到晚餐清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食减半摄入，饭吃七分饱就停下来，这样可以控制热量摄入，还能给身体足够的消化时间，避免体重的增加。

第四个发胖时间段：临睡前的一小时。

临近睡眠时间，我们要减少喝水量，避免睡前进行剧烈运动，这样会影响睡眠质量。建议，睡前泡泡脚或者做一组拉伸训练，可以放松身体，提升睡眠质量，让你睡觉的时候持续燃脂。

想要提升减肥成功率，权威人士分享这几点：

1、提升粗纤维食物的摄入量，可以让胃感受到饱腹，避免饥饿感导致暴饮暴食问题。我们可以选择多吃一些西兰花、芹菜、冬瓜、黄瓜、芥兰、菜心、生菜之类的蔬菜，主食可以选择粗粮，少吃精细主食。

2、调整吃饭顺序，吃饭的时候先喝汤，再吃高纤维蔬菜，最后吃主食跟肉类食物。

3、更换烹饪方式，尝试低油盐、清蒸、水煮之类的清淡做饭，这样可以控制食欲同时降低卡路里摄入。

4、晚餐早一点吃，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪。

5、控制体重下降速度，一周体重下降不超过2斤，减肥周期在3个月以上，让身体细胞逐渐记忆瘦下来后的身材，才能降低反弹几率。

6、不要大幅度降低热量摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢值，保持在1000大卡以上，不超过1500大卡，这样可以保持热量缺口，保持多样化饮食，让你健康的瘦下来。

7、督促自己动起来。每天锻炼40分钟以上，可以选择快走、广场舞、打球、游泳都可以，利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢，同时强化体能素质，健康的瘦下来。