许你吃的很干净，但其实并不健康！

索队从来没有否定饮食干净的重要性，避免垃圾脂肪、垃圾碳水的摄入是尤为关键的。

但是， 单一的饮食 或者 错误的食物 选择，也会让你身体产生问题，像是 脑袋昏昏沉沉、日常体力低下、做事有心无力......

这是因为健康饮食不止是吃够三大营养素就万事大吉了，想要让食物最大化地供应能量，需要采用更全面的饮食方案！

今天索队给大家介绍 10种 全面的能量补充食物 ！等不及了，索队要发车了！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

什么是能量补充食物

索队说的能量补充食物其实并不是高热量的食物，而是高营养密度的食物。

它们虽然都富含较高的营养密度，但是种类和特性却各不相同，有的是富含特殊的脂肪酸（例如Omega3），有的是富含优质的碳水（例如复杂碳水），有的是富含特定的营养元素（例如香蕉富含钾），有的是营养素比例非常合适......

所以，所谓的充能食物，指的是在短期内就可以给我们提供 高品质能量的食物 ，这些食物可以加入到我们的日常生活中！

燕麦

燕麦是一种营养密集的碳水化合物，它富含维生素、矿物质和可溶性膳食纤维。

它既有利于控制血糖水平，又能在一整天内持久供应能量，是 索队完美主食法 中的首选杂粮。

索队建议： 不用担心网上宣传的 麸质问题 ，国人麸质过敏的几率比老外低得多！

香蕉

水果也是日常补充中的一个重要环节。

一根中等大小的香蕉能提供26克碳水化合物和3克膳食纤维，虽然它升糖不低，但是营养元素非常丰富！

香蕉还 富含钾 ，一根中等大小的香蕉能提供422毫克钾，满足人体 每日需求量的9% 。

索队建议： 对钾的重要性不了解的可以看索队往期文章7种缺钾的症状，身体警告别忽视了！夏天必学知识！

红薯

红薯是优质的杂粮之一，如果你早餐不爱吃燕麦，那么红薯你值得尝试。

一个中等大小的烤红薯能提供24克碳水化合物和4克膳食纤维。它还富含类胡萝卜素和多酚，具有抗炎的作用，可以避免或改善你体内的慢性炎症，提升你的身体状态。

西班牙巴塞罗那大学的研究结果显示，把 红薯做熟 了吃能增加它的 总多酚含量 。因此，烤、煮、蒸和用微波炉加热，都能提高它的营养价值。

甜菜根

甜菜根是索队笔下的老常客了。每100克甜菜根就含有23.5克碳水化合物，以及5.9克膳食纤维。

甜菜根是抗氧化剂和与改善心血管系统健康有关的营养物质的极佳来源。这种根茎类蔬菜富含硝酸盐，身体能将其代谢为一氧化氮。

索队建议： 甜菜根可以作为 运动前补充 ，喝一杯300-500毫升的甜菜根汁，可以提升运动表现，帮助肌纤维的控制。

当然， 双人作战 前来一杯效果也是杠杠的，类似成分在 《促睾/增强雄激素成分剖析表V1》 中都有所涉猎！

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杏仁

杏仁堪称营养宝库，它含有大量的蛋白质和健康的脂肪。28克完整的杏仁能提供6克碳水化合物和14克脂肪。

杏仁是一种低升糖（GI）食物，这意味着它可以避免血糖快速波动，从而维持能量水平，减少疲劳感。它也是维生素B、维生素E和镁的良好来源。

索队建议： 镁参与ATP（腺苷三磷酸）的合成，ATP是细胞能量的主要来源。把杏仁添加到日常饮食中能增加各种营养物质的摄入量，并帮助 对抗疲劳感 。

奇亚籽

奇亚籽是索队往期介绍的 超级食物 之一。28克奇亚籽含有12克碳水化合物、4克蛋白质、9克脂肪和近10克膳食纤维。

奇亚籽含有的一种独特成分与液体结合时，能形成凝胶状的质地，起到延长饱腹感的作用。这种植物种子还富含许多必需的维生素和矿物质，如镁和铁。

奇亚籽含有的脂肪是不饱和脂肪酸，并且富含具有抗炎作用的Omega3脂肪酸，这种脂肪酸能降低血液中的甘油三酯水平，改善血液循环，增强运动表现和能量水平；也能改善脑功能和心理健康，从而提升能量感和活力。

索队建议：如果想补充Omega3又吃不够奇亚籽，那么 鱼油 也是不错的选择。

藜麦

藜麦是植物蛋白质的优质来源，这种全谷物能持续地供应能量。它包含了所有9种必需氨基酸。必需氨基酸可以被转化为能量，支持身体的能量需求。

充足的必需氨基酸也能维持身体内的激素平衡，提升总体的代谢健康水平。

豆类

豆类是一种营养密集型的食物。无论哪种类型的豆子都含有丰富的复杂碳水化合物，这就能在一天中稳定地释放能量。

索队建议： 女性更需要多吃豆类，其中富含的 大豆异黄酮 ，可以帮助女性调节荷尔蒙，平衡激素水平。

鹰嘴豆

鹰嘴豆是索队推荐豆类中的top1！

一把鹰嘴豆能提供14克碳水化合物、4.5克蛋白质和3.8克膳食纤维。它既能当作加餐，也可以在早餐或者晚餐搭配食用。

红枣

红枣含有葡萄糖、果糖和蔗糖，这些天然的糖能快速提供能量。100克红枣含有14.5克碳水化合物和2.4克膳食纤维。

除了支持能量水平，红枣还提供了其他重要的营养物质，包括铜、铁、锰和钾。