女生都爱美，体重不过百的身材确实很美，但是想成功瘦下来真的很不容易。平时我们习惯了享受各种美食，喜欢久坐不动，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖。

而想要瘦下来却需要付出努力，远离各种美食，督促自己动起来，保持足够的自律，这是非常艰难的一件事。

怎么做到生活化减脂，不知不觉瘦下来呢？ 分享让你越来越瘦的5个生活习惯，如果能做到，体脂率就会慢慢降下来。

1、督促自己多喝水，掌握正确喝水时间

一天的喝水量要大于2000毫升，及时补充水分，可以延缓饥饿感的出现。用温开水代替各种饮料，还能避免多余糖分的摄入。

掌握正确的喝水时间，可以让你减肥事半功倍，比如：晨起空腹喝一杯水，能够促进新陈代谢；饭前半小时喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少进食量。

2、放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽

研究发现，吃饭速度快的往往是胖子，而瘦子的吃饭速度大都比较慢。想要瘦下来，务必放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，这样不仅能让身体更好地消化吸收食物中的营养成分，还能及时接收“吃饱”的信号，可以避免因进食过快而摄入过多的食物。

3、多吃一些排便的蔬菜水果

废物的排出有助于身体的代谢运转，让你更快掉秤。平时要注意多吃一些有助于排便的食物，比如：早起吃些火龙果、西梅、奇异果、番茄、黄瓜。

平时蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜等热量低，可以促进肠道蠕动，午餐、晚餐主食可以选择红薯、土豆、南瓜，饱腹时间久，还能可以补充膳食纤维，提升大便体积，加速废物排出。

4、把吃饭顺序改一下

研究发现，吃饭顺序不同，一顿饭下来的卡路里摄入也会不同。正确的吃饭顺序是饭前20分钟喝一杯温开水，吃饭时才一份（150-200g）高纤维蔬菜，然后吃其他食物，把主食类的碳水化合物放在最后吃，这样可以减少高热量食物的热量，还能控制血糖，抑制脂肪堆积，一餐饭下来可以减少50-100大卡的热量，让你不知不觉瘦下来。

那水果应该放在什么时间吃呢？ 水果在白天饭前吃，饭后跟晚上尽量不吃，避免引起血糖波动导致脂肪堆积。

5、把睡眠时间提早到11点

现代社会，许多人习惯了熬夜，导致生物钟紊乱，新陈代谢失调。当我们将睡眠时间调整到 11 点时，意味着睡眠时间充足了，身体得到充分的休息和修复，肝脏器官在夜间更好地进行排毒工作。

有研究表明，长期保持 11 点入睡的人，皮质醇水平受到抑制，瘦素水平会提升，有助于控制食欲，有效减少因压力和疲劳而产生的暴饮暴食问题，身体也能保持旺盛代谢。

生活化减脂做到这5点，让你越来越瘦！