减肥期间，运动锻炼是提升活动代谢，改善肥胖，打造好身材的方法之一。不同的人选择的运动是不同的。

很多人运动会从慢跑开始，但是坚持跑步一段时间后身体会逐渐适应跑步模式，燃脂效率就会大大下降，甚至陷入瓶颈期。

而今天，有一种更高效、短时的运动方式推荐给你，那就是跳绳。

相比于跑步运动来说，跳绳可以说是更好的选择，既能促进脂肪的燃烧，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳15分钟比慢跑30分钟更好，而跳绳还不受天气影响，在家也能开启锻炼。

跳绳是健身圈公认的燃脂杀手， 可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次训练后身体也会保持高代谢水平一段时间，也就是超氧化状态，有助于打造易瘦体质。

如果你感觉跑步效率下降了，跑步越来越轻松，没有什么挑战性了，不如尝试跳绳吧。跳绳不需要每天进行，建议一三五日进行即可，一周安排4次跳绳，二四六可以安排其他运动，这样可以保持运动多样性，还能让你持续燃脂，瘦下来后身材线条更紧实。

1、怎么进行高效跳绳燃脂呢？

具体的操作方式：跳绳1-2分钟，休息30-60秒，然后进行新一组跳绳，进行10组左右，这样的运动方式也属于高强度间歇训练，也就是短时间的高强度训练后，进入短暂休息的交替训练，这样既能分解脂肪还能锻炼肌肉，训练后身体处于超氧化状态，让你身体持续燃脂。

2、进行跳绳训练的好处：

1、跳绳耗时比较短，而且锻炼方式灵活，适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。

2、跳绳适合减肥瓶颈期的人，如果你进行跑步或者其他运动无法继续瘦下来，不如尝试跳绳，它会给你精细。

3、跳绳可以激活身体肌群，有效避免肌肉流失，还能强化心肺功能，提升骨密度跟四肢灵活性，减缓身体衰老速度。

4、跳绳训练可以让你瘦下来的同时，打造更好的身材线条，避免身材过于干瘪，曲线魅力不足的情况出现。

3、如何保持正确的跳绳姿势？

首先，绳子长度： 绳子的长度不宜太长或者太短，一般来说，双脚踩住绳子的中央，将绳子拉直，大约在胸部到腋下之间为宜。

其次，跳绳姿势： 跳绳的时候，保持膝盖微微弯曲，手臂下垂，大臂贴近身体不动，手腕转动绳子，用脚尖着地，这样可以减少对膝盖的冲击力。

第三，跳绳速度: 初学者可以先放慢速度，慢慢提升跳绳后再提升节奏，避免让呼吸过于急促。跳绳速度保持一致，不要忽快忽慢。

4、管理好饮食，效果更佳

所谓三分练七分吃，减肥期间，饮食管理比运动锻炼更重要。在跳绳期间，也要管理好饮食，在控制卡路里摄入的前提下，规律吃三餐，保持多样化饮食，才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

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