跑步， 作为一项大众熟悉的有氧运动，适合男女老少进行锻炼，有助于强身健体、延年益寿。夏天气温比较高，可以选择户外跑步，冬天气温比较寒冷，可以选择在跑步机上跑步。

一年四季都坚持跑步锻炼的人，无疑是很自律的，这是大多数人无法做到的事情，而时间也会回馈你更好的自己。

若一周保持3-5次锻炼，坚持 1 年后，你会发生什么变化？

首先，我发现跑步能力提升了 。刚开始的时候，跑步坚持不了2-3公里就气喘吁吁，心率加速，喘不过气来。跑步一年以后，我可以一口气跑步6-8公里，保持稳定的呼吸跟节奏，越跑越轻松。我发现自己的肺活量提升了，运动能力强过大部分同龄人。

其次，我发现体重下降了10斤 。跑步之前我的体重在112斤，跑步一年后体重降到了102斤，体重的减轻让我的身体变得灵活、轻盈了起来，腰围下降了，穿衣服也更有气质、更有型了。

第三，我发现自己变好看了。 跑步一年后，我的精神状态变好了，排便顺畅了，平时痘痘暗疮问题消失了，皮肤变得紧致、细嫩起来，五官也变得立体，颜值获得了明显的提升，人也变得自信了起来。

第四，我发现自己情绪稳定了 ，不容易焦虑了。在跑步过程中，是压力的释放，而多巴胺的分泌。跑步一年，我的心境慢慢变得开朗，不再纠结一些不开心的事情，凡事都想开了，人也变得乐观积极了起来。

第五，我发现睡眠质量提升了。 晚上睡觉的时候入睡时间缩短了，疲惫的身体迅速进入放松状态，20分钟内就能睡着，半夜也不容易醒来，深度睡眠的时间延长，睡眠质量大幅提高。一觉到天亮，起床后精神饱满，工作效率也更高效了。

第六，我发现免疫力提升了 。平时转季容易感冒、咳嗽的我，最近几个月竟然没有生病，冬天到了身体也不再像之前那么畏冷了，免疫系统不知不觉变得强大了起来。

看到这里，你是否准备开启跑步训练呢？

初学者跑步，要注意这几点：

1、跑步之前要做好充分热身，这样可以更高效跑起来，降低受伤几率。

2、学习正确的跑步姿势，比如：保持身体微微前倾，双手跟随着摆动起来，落脚的时候膝盖微微完全，前脚掌落地，并且快速过渡到全脚掌，可以避免跑步过程中受伤，让你跑得更高效。

3、低血糖的人避免空腹跑步，吃饱饭后也不宜马上跑步，建议一小时后再跑。