牢记六大健身原则， 不仅能够让你在健身的道路上少走弯路，更能让你在短短三个月内取得相当于别人半年的成果。

第一大原则是“明确健身目标、健身流程” 。在开始健身之前，你必须明确自己的健身目标，是增肌、减脂、提高体能还是塑造完美身材。只有明确了目标，你才能有针对性地制定训练计划和饮食计划，避免盲目健身，浪费时间。

而一个科学的健身流程应该是先热身，再安排力量训练，后安排有氧运动，最后安排拉伸放松训练，可以让你的健身效率事半功倍，你都能做对了吗？

第二大原则是“健身餐饮食”。 所谓三分练七分吃，学会科学的健身餐可以有效提升健身效率，更快练出好身材。

如果你是减脂为主，一定要管理好热量摄入，进行低脂肪、低碳水饮食，同时保持多样化饮食，才能健康的瘦下来。

如果你是增肌为主，则需要提升卡路里摄入，进行低脂肪、高蛋白饮食，远离垃圾食品，做到干净饮食，才能增肌的同时减少脂肪的UI就堆积。

第三大原则是“定期优化健身计划” 。健身训练并不是一成不变的，我们要随着体能耐力的提是，再循序渐进提升训练强度，增加负重水平，或者更换其他的运动项目，这样可以避免身体陷入舒适区，实现增肌减脂的效果。

第四大原则是“保持锻炼频率” 。健身不能三天打鱼两天晒网，三分钟热度，否则是无法练出好身材的。建议，一周锻炼3次以上，保持足够耐心坚持下去，时间才能见证身材的蜕变。

第五大原则是 “合理分配肌群训练”。 进行抗阻力训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，而要合理分配肌群训练，比如今天练胸、手臂，明天练背、肩部，后天练腹+臀腿肌群，这样可以给目标肌群足够的休息时间，肌肉才能更加高效生长。

第六大原则是“合理安排休息”。 休息是健身的重要组成部分，过度训练不可取，劳逸结合才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

一般来说，一周可以保持1-2天的休息时间，目标肌群每次训练后也要休息2-3天才能开启下一轮训练。此外，我们要避免熬夜，保证充足睡眠，这样才能让身体快速修复，白天更高效运转。

遵循这六大原则，你将能在健身的道路上走得更远、更稳 。只需要三个月的时间，收获别人半年的健身效果。而那些曾经认为遥不可及的健身目标，也将逐渐变得触手可及。