会吃的人不易胖！学会这么吃，代谢旺盛，不易发胖

来源：网友投稿 2024-05-08 03:11

会吃的人，真的不易胖！他们懂得如何调节饮食，让身体的代谢旺盛，轻松保持健康的体重。 我们一起来学习一下：如何吃成易瘦体质，保持旺盛代谢？

1.早餐吃得好，补充蛋白

早餐，是我们一天中最重要的一餐。早晨是身体启动新的一天的重要时刻，一顿营养丰富的早餐能够为身体提供足够的能量，让你早上代谢水平更旺盛，还能避免午餐过量进食。

早餐要补充蛋白，你可以选择无糖豆浆、鸡蛋搭配一碗燕麦粥或者水煮玉米，再搭配一点黄瓜、苹果、橙子等蔬果，热量控制在400-450大卡左右即可。

2.调整吃饭顺序，主食放后面

想要代谢水平更旺盛，不如调整吃饭顺序，吃饭可以先吃大量的蔬菜，再吃适量的肉类，最后吃少量主食。

这样的进食顺序，既能让身体吸收足够的膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，还能减少对高热量、高碳水食物的摄入，还能预防便秘问题的出现。

3.饭前喝汤，饭后不喝汤

养成正确的吃饭习惯，比如：饭前喝汤，汤水能够帮你降低饥饿感，正常的进食量也会有所控制。而饭后不喝汤，则是为了避免额外的热量摄入，避免撑大胃，身材才不易发胖。

4.晚餐早点吃，远离宵夜

晚餐是要吃的，但是要早点吃，清淡饮食，同时远离宵夜的诱惑。因为晚上是身体休息和修复的时间，早点吃晚餐，让身体在睡前有足够的时间进行消化和吸收，戒掉宵夜，睡觉的时候身体可以分解更多储备脂肪，第二天你会发现小肚子明显变了。

5.饭吃八分饱，保持胃动力

吃饭的时候，不要吃撑自己，最好是保持八分饱，这是燃脂的黄金法则。什么是八分饱状态？就是已经不饿了，进食欲望开始下降，可以再吃一点，但是不吃也没什么问题的状态，这个时候，你就要及时停下筷子了，你不需要再吃了，这样可以慢慢缩小胃容量，还能保持胃动力，控制卡路里摄入。

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