减肥，我们时常会陷入一个误区，那就是认为减肥是减少体重。但实际上，真正的减肥之道是减脂。 而减肥的本质，是提升代谢水平。

代谢水平低下的人，即使每天严格的管理饮食，身体的热量输出也不如预期，减肥效率也是比较慢的。

而代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，这样的身体就不容易堆积脂肪，减肥速度会更轻松，瘦下来后身材也不容易反弹。

什么情况会导致代谢水平低下呢？

1、年龄因素，随着年纪的增长，人体的新陈代谢速率自然会放缓，肌肉也会逐年流失，热量输出自然会大不如前，因此，中年发福的现象很普遍。

2、体重下降。代谢水平受体重基数的影响，体重基数大的人一天的卡路里消耗也会比较高而减肥过程中，体重快速下降，脂肪分解的同时肌肉也损耗了，代谢水平会快速下降。

3、不规律、不健康的饮食习惯，比如：三餐不定时，平时喜欢吃各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，会让身体毒素积累，运转效率低下，导致代谢水平逐渐降低。

4、遗传因素也不容忽视，某些基因可能导致个体代谢速度天生就较慢。

因此，提升代谢才是减肥的根本之道。怎么科学的提升代谢水平，高效的瘦下来呢？ 我们要从下面这几个方法入手：

1、增加高纤维蔬菜的摄入 ，比如：西兰花、包菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、白菜之类的蔬菜，建议，每天摄入量在500g以上，这些食物的维生素、粗纤维丰富，可以促进肠道蠕动，帮你软化大便。

三餐要多吃一些高纤维蔬菜，吃饭先吃高纤维蔬菜降低饥饿感，从而控制对高热量食物的摄入，给身体创造热量缺口，从而加速脂肪的分解。

2、粗粮代替精细主食， 我们可以减少馒头、包子、面条之类精细主食的摄入量，适当补充一些升糖水平慢的复合碳水，比如红薯、玉米、糙米、燕麦、山药之类的优质碳水。

每餐一拳头的分量，消化时间比较长，可以给身体提供代谢动力，同时补充膳食纤维，膳食纤维不容易被身体消化，可以抑制脂肪堆积。

3、三餐要规律 ，不要饥一餐饱一餐，过饥会身体容易感受到饥荒，导致每次进食都努力囤积热量，不利于保持旺盛代谢。

而规律饮食，饭吃八分饱状态，可以保持胃动力，让身体更高效吸收跟运转，新陈代谢水平也会更快。

4、合理安排有氧运动 ，选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的运动，可以增强心肺功能，同时提高身体的能量消耗。

但是，过量的有氧运动会造成肌肉损耗，基础代谢只会也会下降，因此，建议，每周保持4次以上运动锻炼，一周累计运动150分钟-200分钟左右即可，可以强身健体，让身体更加高效运转。

5、定期进行力量训练 ，我们可以从哑铃、杠铃、弹力带之类的器械入手，选择深蹲、俯卧撑、划船、卧推、推举等复合动作可以全方位刺激身体肌群，做到减脂不减肌。

隔天锻炼一次，每次半小时左右，帮你提升肌肉维度，加强基础代谢值，这样每天可以消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更出色。

牢记这5个方法，可以有效保持旺盛的代谢水平，让你健康的瘦下来，维持住好身材。