9 个冷知识，创造热量缺口，让你加速掉秤

来源：网友投稿 2024-10-17 13:35

减肥并不是只能饿肚子，我们要采取一系列措施来提升身体的热量缺口，才能促使身体分解体内的脂肪，让是瘦下来。

9 个冷知识，创造热量缺口，让你加速掉秤：

1、选择小碗盘吃饭 ，代替大号的碗盘，这样可以不自觉减少食物分量，一顿饭下来的热量摄入也会有所下降。

2、放慢吃饭速度 ，狼吞虎咽的人容易吃撑自己，而放慢吃饭速度的人，进食量会比狼吞虎咽的人减少20%以上。

3、不要执行光盘计划 ，减肥的人，不要为了不浪费而吃掉盘子里的两块肉、两条青菜，很多时候热量就是这样不知不觉过剩的。我们要给自己定一个量，一餐只吃多少，差不多了就要停下筷子，这样才能控制身材，管理体重。

4、平时减少坐着的时间， 利用零散时间动起来，我们可以统计自己每天的步行，在不另外安排运动的那天，步行数要达到一万步以上，保证活动代谢。

5、更换主食， 将平时的白面包、包子、馒头、面条改为燕麦、糙米、豆类、红薯、土豆、淮山之类的低GI值主食，控制每餐一拳头的分量，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

6、隔天做一组黄金复合动作： 深蹲和俯卧撑（累计100次，分组完成），这2个动作可以带动身体大部分肌群参与锻炼，有效提升基础代谢值，让你坐着也能比别人消耗更多热量。

7、多喝水 ，喝水不会让你发胖，充足的喝水量可以加速脂肪分解。早起空腹喝一杯温开水，唤醒身体代谢，饭前喝一杯温开水，可以控制进食量。工作期间，每隔1小时补充一杯温开水，可以赶走假性饥饿感，控制进食量。

8、改变吃饭顺序 ，饭前一碗清汤，吃饭先吃蔬菜，这个时候身体会分泌抑制食欲的激素，进食欲望就会下降，这个时候再吃其他高热量食物，就不容易过量进食。主食应该放在最后吃，可以控制血糖，有效抑制脂肪堆积。

9、早一点吃晚餐， 多吃主食少吃主食，保持饭吃七分饱即可。晚上要避开宵夜，早一点睡觉，这样可以延长空腹时间，带着一点饥饿感入睡，可以促进身体分解更多脂肪，从而提升燃脂效率。

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