掉秤35斤后，才知道的8个大实话：

1、喝水能加速减肥。

水没有热量，不会让你发胖。水分是身体代谢循环的主要载体，相比于不爱喝水的人来说，每天喝2L水的人掉秤速度会更快。每天保证足够的水分摄入，能抑制饥饿感的出现，提高新陈代谢，让脂肪燃烧得更快。

2、饭吃八分饱，并不会让你感到饥饿

相比于吃饱饭才停下来的人，饭吃八分饱的人，肠胃会更健康，一顿饭可以少摄入15%左右的热量摄入。

如果你吃饭的时候可以先吃蔬菜，最后吃肉类跟主食，同时饭吃八分饱，一顿饭下来可以降低20%的热量摄入，却不会让饥饿感过早的出现，久而久之，胃容量会慢慢缩小，你的掉秤效果也会很明显。

3、减肥要吃主食

减肥不吃主食的人，体重会快速下降，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪的减少是比较少的，无法实现真正的减脂效果。当你恢复主食摄入后，体重也会快速反弹，增长的更多是脂肪，你会比原来更胖。

正确的做法是选择全谷物代替精制主食，每餐一拳头的分量，一天主食摄入量为200-300g，可以补充身体所需碳水能量，还能抑制脂肪堆积，让你健康的瘦下来。

4、减肥期间，应该多做力量训练

虽然俯卧撑、弓步蹲、推举、硬拉等力量训练无法直接消耗脂肪，但是可以锻炼肌肉，提升肌肉量，肌肉属于耗能组织，相比于脂肪可以在体内消耗更多热量，可以提升基础代谢值，从而抑制脂肪堆积。

相比于不爱做力量训练的人来说，定期进行力量训练的人，更容易打造易瘦体质，瘦下来后身材会更紧实。

5、局部瘦身是不存在的

局部训练的方式来减掉某个部位的脂肪，这样的方式是低效，甚至是无效的。比如卷腹训练减掉腹部赘肉，仰卧脚踏车来瘦腿，你会发现无论坚持多久，都无法减掉局部脂肪。因为脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。

我们要选择全身性的运动提升活动代谢，才能燃烧身上多余脂肪，有效降低全身的体脂率，从而实现局部减脂的目标。

7、爱睡觉，减肥速度会更快

相比于熬夜晚睡，睡眠不足7个小时的人来说，每天规律早睡，并且睡足7个小时的人，身体机能得到及时修复，食欲可以得到有效的控制，身体新陈代谢水平会更旺盛，脂肪的燃烧也会更快快。

8、一天中16个小时禁食

研究发现，一天中8个小时内完成三餐（保持健康饮食、均衡膳食营养），16个小时禁食，也就是说早餐晚一点吃，晚餐早一点吃，适当延长空腹时间，可以让身体消耗更多储备脂肪，这样的方法也更容易坚持下来，有效提升燃脂效率。