原创 索索队长 FitEmpire健身领域

最近是不是总觉得脑子转不动？专注力下降，每天做什么都提不起劲，好像大脑宕机不想工作？

这其实是“ 脑疲劳 ”在作祟。

现代生活节奏快、压力大，从学习到工作，再到各种生活琐事，大脑天天超负荷运转，都会让我们的脑子越来越“ 累” 。

如果长时间不休息、不调整，不仅会对工作造成很大影响，也会影响我们的个人生活。

那什么是脑疲劳？它有什么表现？我们又该怎么缓解它呢？下面索队给你讲清楚！

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什么是脑疲劳？

脑疲劳，其实就是大脑过度使用的状态。

但是，我们的大脑每天都像机器一样工作，总有扛不住的时候！

一旦 大脑“能量”耗尽了 ，就会呈现这种状况。

例如说 脑雾 ，就是脑疲劳的一种表现。

你会感觉脑子像被一层雾罩着，糊里糊涂，干什么都效率低，这其实是大脑在向你发出的“ 求救信号 ”：它需要休息了！

脑疲劳的原因很简单：长期压力或高负荷用脑。

比如每天熬夜加班、学习任务繁重，或者因为某些事情压力太大，这些都会让你的大脑能量耗尽而出现脑疲劳。

2020年5月发表在《BMC Neuroscience》的一篇研究表明，对大脑过度刺激会削弱它的认知能力，从而影响我们的专注力、记忆力和决策能力等等。

比如说，脑疲劳会让我们连洗碗、叠衣服这样简单的小事都觉得很费劲，更别说集中精力完成复杂任务了。

大脑疲劳的4大情绪表现

脑疲劳的症状通常是逐渐显现的，很多人一开始并没有察觉，但它通常会通过情绪表现出来。

如果你有以下几种感受，那可能就是大脑太疲惫了：

1. 焦虑，是脑疲劳最常见的症状之一。

长期脑疲劳会触发交感神经系统，也就是我们常说的“战斗或逃跑”模式，这会让人处于一种持续的紧张和担忧状态，总是对未来充满恐惧和担忧，什么事都会想太多，总是担心“万一出错怎么办”？

长期的脑疲劳会让你的精神处于一种紧张兮兮的状态，尤其是在面临抉择或者未知情况时更是焦虑得无法冷静。

如果你总是感到焦虑，那就是身体在向你发出 求救 ：该调整自己的状态了。

2. 情绪低迷

研究显示，55%的职场人处于这种萎靡不振的状态。
情绪低迷也是“空虚感和停滞感”的表现，常常发生在我们感到精力被耗尽的时候。

有时候你会觉得自己对什么都提不起兴趣，朋友圈有人找你聊天也懒得回，越来越懒得社交，这就是典型的情绪低迷。

大脑疲惫会减少你对生活的动力，甚至让你逐渐疏远人际关系。

3. 抗压能力下降

平时还算有点抗压能力，当你遇见一件小事就控制不住崩溃的话，这也是脑疲劳的常见现象。

脑疲劳会影响你处理压力的能力，本来能轻松解决的事情，现在看起来像一座大山一样，打不起精神应对问题，会让你觉得越做越难，处于一种恶性循环。

4. 抑郁

抑郁是一种心理健康障碍，可能是由压力性事件引发，抑郁的典型表现包括：无助、对生活失去兴趣以及缺乏能量。

脑疲劳是抑郁的症状之一， 抑郁感和脑疲劳相互影响，你更累就越抑郁，而 抑郁反过来也会加重脑疲劳，让你陷入 恶性循环 。

4个常见的脑疲劳的症状

脑疲劳，除了影响你的精神状态，它还会直接影响身体健康。
大脑的疲劳会通过各种身体症状表现出来，提醒你该好好休息了，以下是脑疲劳最常见的4种状况：

1. 全身乏力，懒得动

大脑太累，身体也扛不住，脑疲劳和身体疲劳往往是关联着的 。

长期压力会让你觉得浑身没劲，懒得动弹，甚至连站起来都觉得困难，你可能会变得特别容易疲倦、情绪暴躁，易怒和昏昏欲睡，日常的简单活动都让你提不起精神。

2. 睡不好觉

脑疲劳会让你的睡眠质量直线下降，甚至出现失眠，让你的睡眠变得一团糟。。

这主要是因为脑疲劳带来的焦虑和抑郁等情绪副作用，让你的大脑一直处于紧张警觉状态，很难放松下来好好入睡，或者即使睡着了也总是浅眠，醒来后依然觉得累。

3. 身体免疫力下降，容易生病

当大脑累了，身体的免疫系统也会罢工，让你更容易生病。

你会发现自己变得特别容易感冒，或者经常出现头痛、肌肉酸痛、肠胃不适等问题。这是因为压力和疲劳削弱了免疫系统，让身体更容易生病，脑疲劳还可能引发偏头痛等慢性不适。

4. 饮食习惯变差

脑疲劳不仅偷偷影响你的饮食习惯，还可能加重焦虑和抑郁，让大脑更加疲惫。

2014年发表在《Behav Med.》的一篇研究表明，有些年轻人在脑疲劳和压力下更容易出现情绪化饮食，比如暴饮暴食，疯狂吃垃圾食品或者高糖零食；而另一些人则食欲下降，完全没胃口，吃得特别少。

更不用说，营养不良又或者长期吃垃圾食品或高糖食物，不仅会让大脑的认知能力下降，还可能加重焦虑和抑郁等情绪问题。

6个简单方法，帮你赶走脑疲劳

有时候，想要解决脑疲劳最有效的办法就是找到根源并解决它。比如，如果你的工作压力太大，那不妨把老板炒鱿鱼！

但在某些特定情况下，比如长期患病，问题就没那么容易解决了，这时，我们需要学会管理脑疲劳。

以下是6个简单又实用的方法，帮你对抗脑疲劳，找回活力：

1. 学会爱自己

别让自己太苦了 ，学会好好照顾自己，给自己安排一些能让你开心、放松的小活动。每天抽点时间做点让你快乐的事情，比如冥想、深呼吸、散步，或者去公园感受大自然的宁静。

这些小习惯能帮你缓解压力，调节情绪，让大脑得到休息，还能提升你的心理和身体健康。

2. 坚持运动，给身体和大脑充电

运动是缓解脑疲劳的“ 灵丹妙药 ”。

2017年8月发表在《BMC Public Health》的一篇研究发现，不管年龄和性别如何，较高的运动量能有效减缓疲劳感。

无论是户外跑步还是居家锻炼，运动都能让你心情更好，精力更充沛，还能改善睡眠质量。

有氧运动和力量训练不仅能缓解脑疲劳，还能帮助缓解慢性病（如纤维肌痛）并预防其他健康问题。

3. 健康饮食，让大脑吃得更好

你吃进去的东西，会直接影响你的心理状态 。 比如，多喝水、吃一些对肠道有益的食物，可以提升体内的 血清素 水平。

血清素是一种让人感觉开心的 快乐激素 ，它能增强你的抗压能力、提升免疫力，还能让你更有精神！

4. 调整生物钟，改善睡眠

睡眠不足是脑疲劳的常见原因，也是它的副作用之一。

如果你经常睡不好，可以尝试调整作息，改善睡眠习惯，重新调整你的生物钟。
睡得好能缓解焦虑和压力，从而减轻脑疲劳的症状。

那总是失眠怎么办呢？是不是吃点“促睡眠保健品”就搞定了？
当然不是！例如 褪黑素、GABA 压根就不能促进深度睡眠！

很可能你还会被骗——很多睡眠保健品，都可能是智商税！
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5. 定期打扫房间的卫生，创造干净整洁的生活环境

研究表明，生活环境的整洁度与个体的应激水平存在显著相关。

整洁有序的环境能有效减轻个体的应激反应，而杂乱的环境会让人分心，增加认知负担和压力激素（皮质醇）的分泌。

如果你的工作区域或家里乱糟糟的，抽空整理收拾一下吧。
一个整洁的环境不仅能减轻脑疲劳，还能提升你的专注力和思维能力。

6. 调整心态，增强心理应对能力，提高心理健康

提升心理健康，可以让你变得更乐观、自信，还能提升认知能力和睡眠质量，而脑疲劳正是这些方面的“ 克星 ”。

可以试试冥想、学会享受生活，或者每天写下几件让你感恩的事情，这些看似简单的小事，时间久了会让你变得更抗压，大脑也会更强大！

最后：索队永远爱你们

脑疲劳虽然常见，但它并不是无法解决的难题！

通过运动、健康饮食、改善睡眠等等，我们完全可以缓解疲劳，恢复充沛的活力！