健身老手归纳：4点经验，让你躲避弯路，效率四倍！

来源：网友投稿 2023-10-22 13:29

健身老手4点经验，让你避开弯路，效率翻倍！

经验1. 明确健身目标，定制科学的健身计划

在正在瑜伽以前，是需要要比较明确自己的目标，千万不能盲目的相信瞎练。你必须知道一点：是想增肌那就减脂？相同的目标是需要完全不同的训练计划和饮食安排。

的或，增肌增重的人是需要多做抗阻力训练，同时摄入更多的蛋白质和热量，而减脂增肌的人，则必须再控制卡路里摄入并增强有氧运动。仅有内容明确自己的目标，才能让你要好地制定出适合我自己的健身计划。

进行抗阻力训练时要以复合法动作除外，比如：选择类型深蹲、弓步蹲练腿，卧推、飞鸟、俯卧撑练胸，划船、硬拉、仰卧起坐练背等。无氧运动也可以从自己比较感兴趣运动从哪里入手，选择跑步、跳绳、慢走、健身操、骑行等运动。

经验2. 控制卡路里摄入

健身期间，我们要学会换算每日所需卡路里摄入量，并合理安排饮食。如果你是减脂，要降低高热量、高脂肪的食物摄入，减少蔬菜、水果等低热量食物的摄入，给身体创造出热量缺口，促进组织体脂率会下降。

如果不是你是目的是增肌，则需要增加蛋白质和热量的摄入，比如多吃些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物，给肌肉生长补充充足的氨基酸，能增强身材的百炼。

经验3. 定期调整健身计划

健身计划最好不要一成不变，定期定时并且调整是必要的。我们的身体会逐渐慢慢适应训练的强度，健身就不容易被卷入瓶颈期。因为，你要依据自身情况对健身计划通过调整。

比如，如果没有你觉得原先的计划早过多快速，可以适当减少训练强度或增加新的训练动作，直接更换效率更高的运动，才能击碎瓶颈期，提升健身效率。

经验4. 保证充足休息

劳逸结合很最重要，充分的休息是身体恢复体力的重要环节，在健身过程中，我们要可以保证合不合理的休息，尽量的避免过于训练什么。

给身体相当的恢复时间，也可以解决你在训练中要好地再发挥，并下降因疲劳而倒致的受了重伤风险。每早绝对的保证7-9小时的睡眠时间，并适度去安排训练日和休息下日的比例，是可以保证充足的休息的重要方法。

总之， 内容明确健身目标、压制卡路里摄入、不定期检查根据情况健身计划和绝对的保证充足休息，是健身老手总结出的4点经验。

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