人生的下半场，拼的不是权利跟金钱，拼的是健康 。拥有一副强健的体魄，可以让你下半生受益良多。

人到中年，各种疾病会找上门 ，比如各种三高、肥胖等问题。以前年轻的时候，我们习惯挥霍健康，不觉得健康的身体有多了不起，人到中年发现，健康的身体，是再多金钱求不来的。

人到中年，健身锻炼开始备受关注 。适当健身锻炼可以预防肌肉流失、预防肥胖、提升免疫力，减缓身体衰老速度。

30岁后的人，更要重视健身锻炼， 但是盲目健身不可取。一些错误的行为会让你健身变受伤。如果你到了一定的年龄，健身的你也不要轻易去做这四件事！

一、运动不热身

不要小看热身这件事，年纪越大，关节会逐渐老化，肌肉开始流失，身体灵活性会下降，力量也会流失。

而健身前热身可以提升关节灵活性，为身体预热，提升肌肉弹性，让你健身的时候更表现力更高，降低受伤几率。你可以在健身前做做动图拉伸，快走10分钟，再进行正式训练。

二、盲目进行高强度训练

随着年龄的增长，肌肉流失明显，体能耐力会下降，这个时候进行高强度训练是很容易让身体受伤的，出现拉伤肌肉、损伤筋骨等问题。尤其是有一些基础疾病的人群，一定要避免高强度训练，很容易加重病情。

建议，你选择跑步、健身操、广场舞、骑行之类中低强度的训练，一定要听从身体的声音，如有不适就要停下来。

三、运动时间过长

任何事情都需要适量，而运动时间太长，对于身体的伤害也是很大的，容易出关节模式、肌肉过度疲惫等问题，尤其是年纪稍大的人。

对于没有健身经验的中年人来说，每次锻炼时间保持在30分钟左右即可，有健身基础的人，每次锻炼时间也不要超过90分钟。

健身运动也需要保持规律，不要三天打鱼两天晒网，而要有计划有频率，比如一周锻炼3次左右，才能达到真正强身健体的效果。

四、睡前运动

很多中年人比较忙，没有太多时间锻炼，会选择睡前锻炼或者牺牲睡眠时间进行运动，这样的做法是不可取的。

睡前锻炼会让大脑处于亢奋状态，影响睡眠质量，还好推迟睡眠时间。而牺牲睡眠时间锻炼，会让你休息不足，身体机能无法有效修复，白天整个人的状态也会很差。

正确的做法是晚饭1小时后开启健身锻炼，睡前1小时要停止锻炼，让心率逐渐恢复正常，慢慢平静下来才能酝酿睡意。

结语

运动健身是为了强身健体，延年益寿，让我们拥有更健康的身体，但是，运动也要选择正确的方式，不要盲目锻炼，你才能降低受伤几率，从而收获更多益处，遇见更好的自己。

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