相关数据显示，冬季人们的平均体重增长幅度要高于其他季节，这是由于人体在低温环境下，新陈代谢会有所减缓，为了保持体温，身体会更倾向于储存脂肪。

但囤肉并非全是坏事，适量的脂肪储备可以帮助我们抵御寒冷，让我们在寒冬中保持温暖。然而，一旦过度，就可能给健康带来隐患。

冬天，怎么才能减掉身上赘肉呢？要想在冬天悄悄瘦下来，你只需要做到这几件事，狂瘦15斤！

1、调整吃饭顺序，放慢吃饭速度

冬天的食欲会比夏天好很多，一不小心就会过量进食。为了控制热量摄入，吃饭的时候不如先喝一杯温开水，然后吃一大份蔬菜，再开启进食自己喜欢的食物，这样可以减少对高热量食物的摄入量。

吃饭的时候，不要狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制，有助于体重下降。

如果你一天的热量摄入比平时降低300大卡，3个月时间就能减少9000大卡，相当于近2斤多脂肪的热量。

2、进行抗炎饮食

冬天到了，很多人喜欢吃油炸食物、加工甜食，而这样的食物不利于健康，还会起到促炎效果。而身体的慢性炎症会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。而抗炎饮食能够有效地减轻炎症，为减肥创造有利条件。

怎么进行抗炎饮食？ 首先，主食方面应该用粗粮代替精制主食，如燕麦、糙米，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够稳定血糖水平，还能促进肠道蠕动，减少炎症的发生。

其次，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，比如白菜、西蓝花、生菜、芹菜、冬瓜、番茄等蔬菜，它们富含抗氧化剂，能帮助抵抗炎症，加速体内废物的排出。而水果中，草莓、樱桃、橙子等富含维生素和类黄酮等抗氧化物质，能有效减轻身体炎症，让身体更加高效运转。

3、健身的时候加入力量训练

冬季日照时间减少，容易导致维生素 D 合成不足，影响钙的吸收。而力量训练可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险，让您在寒冷的季节里依然拥有坚实的骨骼。

冬天，身体的新陈代谢相对较慢，而力量训练恰能有效地激活身体机能。研究显示，定期进行力量训练可以显著增加肌肉量， 肌肉的增长不仅提升了身体的基础代谢率，使我们在日常生活中消耗更多的卡路里，还能让身体线条更加紧致有型。

建议，新手可以从自重训练开始，比如徒手深蹲、弓步蹲、上斜俯卧撑、平板支撑等动作开始，保持隔天训练一次的频率，结合慢跑、开合跳、跳绳等有氧运动，每天锻炼40-50分钟，提升活动代谢，促进身体燃脂。

随着力量的提升再进行哑铃负重训练，这样可以逐步强化身体肌群提升基础代谢值，让你不知不觉掉秤。

如果你每天通过运动锻炼消耗400大卡热量，一个冬天3个月时间就能多消耗12000大卡热量，相当于3斤脂肪的热量。

4、睡眠得充足。

冬天容易犯困，那就顺应身体需求，保证每天 7 - 8 小时睡眠。有专家指出，良好的睡眠有助于调节体内激素，促进新陈代谢，让减肥事半功倍。

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，脂肪燃烧更加高效。第二天醒来，您会感到精力充沛，对于食物的选择也更加理智，不会因为一时的饥饿冲动而摄入过多的热量。