越来越多人组织到健身的行列中来，只不过，长期性瑜伽的人却不是太多。究其原因，比较多是方法错了以及意志力太少斩钉截铁。

很多人在健身过程中经常会会犯一些无脑的错误，盲目地瞎练，这不仅仅会引响健身效果，还可能对身体导致损害。

以下五个无脑健身行为，希望你在健身过程中一个也不犯。

一、健身没有定制合理的计划

瑜伽的时候也没计划，很容易会盲目瞎练，这样是根本无法取得好效果的，容易先放弃。会制定合理不的健身计划是拿到良好素质健身效果的基础。

一个好的健身计划估计以及具体详细的健身流程，中,选择什么好运动内容，适合我自己的运动强度、频率和时间，这样的可以更高效安全的锻炼，让你不清楚的很清楚自己是否需要进步了，身材的变化。

二、盲目追求重量和数量

很多人就是喜欢在健身房里不断挑战自己的极限，盲目地追求纯粹重量和数量。可是重量和数量是绝对标准训练效果的重要的是指标，不过并并非唯一的指标。

如果只特别注重重量和数量，会非常容易看出动作的标准性，很难造成韧带拉伤，身体负伤。并且，在健身过程中，我们应该注重动作的标准性和身体的感受，与此同时力量的提升再慢慢地提升负重水平。

三、牺牲睡眠时间进行锻炼

没的人太忙了，是为争取时间锻炼而牺牲睡眠时间，这样的对此和健康的伤害是很小的。睡眠是人体恢复和修复的关键过程，缺乏睡眠会会造成身体疲劳和免疫系统降到，使引响你的运动表现和健康。

健身是目的是健康，而不是去牺牲健康，所以，我们要以保证每天有充足的睡眠时间，并在锻炼前和锻炼身体后有安排充足的休息时间。

四、忽略拉伸和放松

拉伸和放松下来是健身过程中非常重要的一环，拉伸热身活动是可以活动关节，促进血液循环，让身体慢了刚刚进入运动状态，健身后接受拉伸放松也可以会减少肌肉肿胀跟疼痛问题，能增强身体的重新恢复。

五、健身后没有管理好饮食

健身锻炼也可以能量消耗大量的能量和肌肉组织，因此健身后的饮食非常重要。如果没有就没适当地的管理饮食，胡吃海喝，容易会造成脂肪堆积，影响健身效率。

要是你健身是就是为了增肌，却也没补充足够的能量，肌肉也不是那么容易它生长得粗实起来。而，减脂人群健身后要管住嘴，而增肌人群在健身后，是需要适当的摄入高质量的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以解决身体重新恢复。

六、只锻炼某一个肌群

健身的时候，你有无只打听一下有一些肌肉群，是不是那么容易练出好身材的。我们要均衡全面身材反展，现在就要全身锻炼，以及腹肌、背部、手臂、腹部和腿部等部位，而也不是只煅炼腹肌的或胸肌。

你这个可以中,选择每天锻炼身体2-3个不同的肌群，轮流锻炼是可以让目标肌群能够得到充分的休息时间，最终达到让肌肉更加高效的生长。