4个公认的健身顺序（新手小白必看）

来源：网友投稿 2024-04-28 23:54

健身从哪里入手？学习4个公认的健身顺序，看看你做对了吗？（新手小白必看）

步骤1、热身训练（5-15分钟）

先针对身体肌群进行动态拉伸活动关节，提升四肢灵活性，再进行5-10分钟快走或者慢跑，提升体温跟心率，促进血液循环，这样正式训练的时候可以减少受伤风险。

步骤2、力量训练（40-50分钟）

力量训练需要专注力跟一定的体能力量。而健身刚开始的时候体能跟专注力都是最好的，这个时候安排力量训练，可以让你发挥更出色，受伤几率也会减小。

力量训练可以从哑铃、杠铃等器械训练入手，新手可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的自重训练开始。

步骤3、有氧运动（30-60分钟）

力量训练可以先消耗身体的糖原，并且锻炼肌肉，进行有氧运动的时候身体可以更快燃烧脂肪。增肌人群每次有氧运动时间控制在30-40分钟左右即可，减脂人群要适当提升有氧运动时长，建议为50-60分钟左右即可。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、跳舞、快走、健身操、打球、爬楼梯等。

步骤4、拉伸放松（5-10分钟）

健身训练后不要马上坐下，而要针对身体肌群进行静态拉伸，可以慢慢平复心率，还能缓解充血跟肌肉酸疼症状，有助于肌肉的修复哦！

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