过年前,逼自己瘦下来的6个行为
过年前,逼自己瘦下来的6个行为:
1、饭前一碗蔬菜汤
吃饭的时候,不如先喝一碗蔬菜汤,比如金针菇白菜汤、番茄豆腐紫菜汤等,这些蔬菜汤富含纤维和水分,能增加饱腹感。
冬天气温比较低,先喝上一碗暖暖的蔬菜汤,让身体暖起来,胃里也有一定的填充,食欲自然就没那么旺盛。
蔬菜汤热量低,营养丰富,既能满足身体所需,又不会给体重增加负担,可以有效减少对高热量食物的摄入,让你能更好地控制食量。
2、让自己多喝热水
冬天,多喝热水可以让身体暖起来,促进血液循环,加速身体的新陈代谢,让脂肪燃烧得更猛烈。
很多人冬天不爱喝水,导致血液粘稠,不利于毒素跟废物的排出。减肥的人每天喝1.5L热水,可以降低进食欲望,避免假性饥饿感的出现,有效控制热量摄入。
3、早起运动20分钟
冬天,人体为了保持体温,新陈代谢会相对加快。早起运动 20 分钟,相当于给身体的燃脂机器按下了加速键,燃脂效率比其他任何时间都要高。
冬天早起运动 20 分钟,可以提高身体的基础代谢率,即使在运动结束后,身体仍会在接下来的一整天里持续消耗更多的能量,让燃脂效果得以延续。
早起可以进行 20 分钟的有氧运动,如慢跑、健身操或者跳绳,身体会迅速调动储存的能量,将脂肪转化为动力。
4、逼自己早一点睡觉
如果你习惯了熬夜,身体的生物钟就会紊乱,导致新陈代谢减缓,脂肪更容易堆积。但当你逼自己早一点睡觉,给身体足够的休息时间,它就能更高效地运转,燃脂也就变得更加容易。
充足的睡眠能够调节身体的激素水平,身体会分泌更多的瘦素,能够抑制食欲,让我们不会在夜间或者第二天过度进食,脂肪的堆积自然就减少了。
此外,在深度睡眠时,身体会进行自我修复和新陈代谢的调整,把代谢的废物清理出去,让脂肪燃烧的过程更加顺畅。
5、选择低GI值的主食
不同的主食升糖系数是不同的,有低GI值跟高GI值之分。GI 值,即血糖生成指数,它反映了食物引起人体血糖升高的速度和程度。低 GI 值的主食,在进入我们的身体后,能够缓慢而稳定地释放能量,不会引起血糖的剧烈波动。
选择低 GI 值的主食,能让我们长时间保持饱腹感,减少饥饿感带来的暴饮暴食。减肥期间,选择低 GI 值的主食,每餐一拳头的分量,既能满足身体的需求,又不会导致脂肪的过度堆积。
比如,糙米、燕麦、全麦面包、土豆、红薯、薏米、大都等,相较于白米、包子、面条来说,它的 GI 值较低,富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助身体排出废物。
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