运动减肥过来人分享：几个简单的而粗暴的方法，急速掉体重30斤！

来源：网友投稿 2023-11-27 13:51

以及一位运动减肥成功了的人，我想告诉你怎莫才能少走弯路，提升节食成功率，让你迅速降低体重，尽量减少身材反弹。

只要你按照这些方法去做，坚持3个月以上，相信你也能暴瘦一圈，取得减肥的成功。

首先，合理控制每天的热量摄入是减肥的关键 。一天单单比平时会减少500大卡的热量摄入，就这个可以帮你快速减重效果。

你也可以降低食物的加工，能够做到低油盐烹饪，降低高糖分、高油脂食物的摄入量，故此来降底卡路里摄入。

同时，多吃高纤维蔬菜和低热量的水果，也可以增强饱腹感，同时还能可以提供十分丰富的维生素和矿物质。

第二，提升蔬菜的摄入量也是减肥的重要手段 。每隔一天摄入蛋白质不低于500克的蔬菜，例如西蓝花、番茄、生菜、芥兰、芹菜、白菜等，这个可以让你完成足够的膳食纤维和营养素，同时还能好处你增加饱腹感，下降对高热量食物的摄入。

第三，进行适当的运动， 也可以指导你提升到活动代谢。你可以不利用琐粹时间动起来，.例如每天早睡接受300个开合跳，午休时间通过100个俯卧撑也可以100个深蹲，晚上抽时间做500个跳绳训练，是可以让你身体一天都在燃脂，瘦下了后身材线条更紧实。

第四，不要害怕吃主食。 操纵主食的分量，粗细粮生克制化即可解决。细粮如白米、白面等成分相当丰富的碳水化合物，太容易可能导致血糖升高，而粗粮如燕麦、糙米等则含有更多的膳食纤维和营养素，吸收消化时间会更长。

我建议你，每餐一拳头的主食，粗细粮1：1摄取，这个可以帮助你我得到更全面的营养，同时又能避免血糖的猛烈波动，使减少脂肪的合成和堆积起来。

最后，远离零食和宵夜是减肥的必备条件 ，炸鸡、蛋糕、薯片、饼干等加工食物往往含有大量的糖分和油脂，会让你摄入过量的热量，戒除零食和饮料，运动减肥你就顺利了90%。

至于，我们要规律吃三餐，晚餐早点吧吃，吃得清淡，能做到睡前4小时内不吃食物，是可以让你有足够的时间让身体消化和代谢食物，晚上睡觉的时候是可以坚持了燃脂。

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