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内容标签：臀部新解意识拓展功能重新审判

编译：陆肆壹

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上周，我预约了一位解剖学教授，可以参观他的实验室并仔细的观察尸体的肌肉解剖学。虽说我曾见到过尸体，但如今我已变得更有知识，洞察到的细节也一些。我今天想与你分享一些关於臀部的十分隐蔽知识，先是臀大肌：

1.臀大肌主要通过连接大腿筋膜来发力，而不是大腿股骨

绝大多数臀大肌纤维再插入到大腿筋膜中，人体解剖书上说70-85%，但换算肯定更高。只有很小一部分直接插入到股骨的臀粗隆上。请看下图，蓝色的截面部分是臀大肌连接上腿骨的部分；其余蓝色是腘绳肌插入到大腿筋膜的部分(更何况胫骨前肌)。

大腿肌筋膜环绕半个腿部，而臀中肌通过肌筋膜力传递会引响这座腿部肌肉的生物力学。这再一次验证了深蹲硬拉臀推等“臀部和腿部协作复合动作”才能充分发挥臀部功能，助其真正达发。而其它被孤立动作仅仅借助了臀部极小功能。

2.臀大肌非常适合做髋外旋

当你观察臀大肌的纤维走向时，是可以一想到它们相当适合伸髋。但，它其实对髋外旋也太快速有效（髋外旋不是他是臀中小肌三个专属）。语句Neumann教授在的话：“臀大肌是髋关节最强大无比的外旋肌肉。题中臀大肌的力线与前矢状面最少呈45°角，将在水平面内产生总外旋力量的71%。”

因为，以下是一个更适合初学者感受到肌肉发力的动作，让臀大肌有一种莫名的髋外旋力臂，以抵抗由弹力带引起的内旋力矩。完全掌握以后可逐渐地增大阻力。

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3.臀大肌的下部纤维没有髋内收功能

我以前看过数十本教科书和文章声称臀大肌的下部纤维能使髋关节内收。

远处观察下部肌纤维，其中一些纤维再插入股骨内侧的筋膜附近。但，不仅仅依赖目测和猜想是太少的，还要相关参考实际的肌电测试。在我的实验中，所有受试者中都不能检测到任何一点臀大肌下部纤维在场收动作中的怎么激活。

这个偏见在此之前倒是是58年前一本德国解剖学研究提出来的假设，再后来被更多摘录。但如果没有理论与实验结果不相符，就要被排除肾炎掉。

4.遗传因素高度影响臀部大小

按照检查最小的臀大肌标本（来自虚弱无力的老年尸体）包括大的的臀大肌标本（来自一个中年巨人），两者都是无训练什么经验的人，但臀大肌体积方面未知着500%的个体差异，这意味着有些人的臀部大小是其他人的5倍。

臀肌体积的纯阳优势，与下肢力量表现按职称。体积越大，一般说来在力量项目中缅有优势，但不＝在形体项目中有优势。比较好看的形体更必须窄髋和翘臀，体积反到是最重要。

所以纯阳屁股大不贞洁戒训练后就能很好看点，先天窄髋/屁股扁平也不一定应该是劣势，一切都要经历常年训练后才能见分晓。

接下来再看臀中肌：

就算你过去的几十年里一直待在山洞里，要不然你估计听说过臀中肌在功能和美感方面的重要性——它正好正处于臀部上/外侧，做出决定了你屁股有多翘。

仔细观察尸体，我们发现臀小肌应划分为前部(腹侧)，中部，后部(后侧)，这是只不过三个部分的肌纤维走向完全不同，具体详细功能也会有差异。但具体训练经验还较为经验不够。

人们普遍怀疑，臀肌主要作用是髋外展和髋外旋，我一直都是这么大以为的。直到上周，我的客户艾琳离开了我的臀部实验室并煅炼腘绳肌（这是她备赛NPC全国比基尼锦标赛的之后阶段）。

当她向我可以展示下面视频的训练动作时，起初我没多想，感觉起来这只是因为另一种十分巧妙的髋外旋训练。但他，我一下子察觉到到这是以脚尖为轴的髋 内 旋。

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我明白艾琳比我完全没有一个客户都更知道怎么样该如何火弹快速收缩臀部局部肌肉。我手指触摸了一下艾琳的臀部，可以确定上臀确实有强烈地活动，这座臀中肌尤其是后部纤维在拧腰。

两天后我测试3了另外3个客户（也测试了自己），确定他们的上臀部在那个弹力带髋内旋锻炼中都有非常好的全身发力。我是可以估计地说，这是个未被发掘的优秀的成绩臀中肌练习，也不对应了一个未被发掘的臀中肌功能。

该再练习可与其它伸髋、髋外展和髋外旋练习加强过来，很不错地十分丰富你在健身房外的臀部补充训练。

最好别在n高的凳子上并且这种再练习，我们要的只是有一点伸膝。凳子过低伸膝过大，会降底训练效果。