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内容标签：脂肪视觉达到低脂脱衣效果

编译：陆肆壹

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穿衣强壮，脱衣肥胖

如果你有也很多的肌肉，但同时大把脂肪包裹了肌肉，你在脱衣时虽然就不如穿衣时，甚至你不期望别人一眼就看到你脱衣的样子。

我在健身房曾经见过上百个人，穿衣特训时看上去肌肉磅礴，但在更衣室脱衣时令人大为失望。你没能绕过这一点，要想“果体”时看起来好，低脂是关键。

但是，我们中很少有人要可以参加健美比赛、至少走极端低脂低糖的程度。那不需要牺牲、痛苦、营养战略、纪律和不愿意大部分时间里感觉自己像个垃圾。

好消息是，在日常生活中乘以不能过量脂肪，让自己果体时看起来好像更棒，完全没有备赛那就急切，以下是你今天就这个可以就开始做的三件事。

1.想吃东西前进行7-15分钟的活动

我第一次瘦下去是20岁的时候。只不过我限制修改了卡路里摄入，最好就是选小孩健康的食物，但也时不时吃了一些禁忌的东西。

对于那些个“禁忌”食物，我有一个太简单的策略： 我可以吃它们，但在吃之前我需要做些身体活动。 这些活动不必能量消耗与该食物中相看操作的热量，也不不需要太复杂和科学。

唯一规则是什么？如果是低强度活动，比如慢走也可以打球，可以至多接受 15分钟 。如果是稍微地更莫名一些的活动，比如调和可承受训练、波比跳、冲刺和推阻力撬等，必须参与 7分钟 ，其中运动时间要则不足组间休息时间。

在吃东西时前参与运动的目的，与燃烧一些卡路里无关，只不过一种抑制食欲，帮你少吃些的策略。

为什么这种策略有效？以下是它的作用：

1. 它大吓再次加强了无聊啊和心理性大量进食。你明白了的，当你不饿的时候吃饭，有可能是因“压力性不进食”，不吃东西只不过是为了封锁住心理烦躁。可是，当你在不吃东西前需要先做一些事情时，你有可能提前彻底瓦解那种郁闷、然后你会发现运动的瓦解能力比食物更比较有效。

2. 积极主动地参与身体活动，会减少消化系统的血流量，同时减少工作肌肉的血流量。这很有可能会减少你的进食量。

3. 况且是短时间的活动爆发开来也能增加胰岛素敏感性，你的身体会更被害妄想于将摄取的营养存储在肌肉而不是什么脂肪细胞中。胰岛素敏感性更高也意味着再产生更少的胰岛素，进而使血糖水平更稳定。

4. 这会刺激你有一种肾上腺素，最终达到抑制炎症饥饿感，帮你降低不必要的零食。尤其是中高强度的运动。

不过，你内心可能会予以否认自己的日程安排比较忙，没时间进行那些个活动。真的吗？是需要，你有并且常规项训练计划吗？那先算一个。

你没时间在早餐前做3组俯卧撑、仰卧起坐和可承受深蹲吗？午餐前，你不能不能在办公楼上下楼梯几次，通过短暂的15分钟散个步或跑步啊吗？晚饭前，你肯定不能和妻子一起很短暂散步30分钟来紧张一下工作日吗？

在一天的早期，猛烈身体活动事实上会对你新的一天充满活力。而在一天的晚期，假如你你选较很快的，会好处你紧张并降低皮质醇水平。除开，这些个会让你更不觉地操纵没有了吃食物。

那个策略让我突然想起了一句名言。有人问JimWendler他对孩子们吃快餐的看法。他问：“如果他们推着阻力撬去吃的话，没有问题。”

2.在饭前喝蛋白粉

说到JimWendler，下一个个人建议就依附他。这个可以颇大地控制好饮食份量；甚至指导增肌减脂。

在一天中主要注意的那顿餐前5-10分钟，喝一杯蛋白粉。特别是黏稠状的蛋白粉配合冰块和水，会会减少食欲。

当你减肥节食时，不宜饮用这个奶昔况且正餐吃得比平常少，也只会你只觉得饱足，能够防止经常暴饮暴食。你不仅仅需要补充了额外的蛋白质，并且将其才是会减少后续食物摄取的工具。

现在，那些推理能力有困难的人会问：“减脂增肌的关键是创造出卡路里赤字。可惜蛋白质奶昔也有热量，对吗？”

当然有。每克蛋白质一共能提供4大卡能量。而现在，因此蛋白质太很难被身体用作燃料（要先能量转化为葡萄糖），不过更很难储存位置为脂肪，所以摄入量更多蛋白质不会对减脂再产生负面影响。

3.没有训练？那就不吃碳水化合物

健美界最聪明的人之一MattPorter在备赛期间就采取措施这种方法。不过这方法已存在地很久了。三十年前，45岁深蹲1014磅的已故博士FredHatfield写道：“依据什么你尚未的事情来饮食，而不是根据你巳经完成的事情。”

要是你的目标是最大化增肌，是需要在再休息日吃碳水化合物。但若目标减脂，因此突然有一天你不想要进行艰苦训练，到得你就不要回答“迅速燃料”。这是个非常简单的控脂方法，你甚至于不必可以计算卡路里，单单不吃一丝一毫碳水化合物。你应该不会因为没有碳水而在一天内变得异常分解代谢！

那就这一天，要获得提升脂肪摄入量吗？不是需要。如果不是你是毕竟再吃牛排而摄取更多脂肪，那没什么关系。仅仅最好别显然是故意提升脂肪摄入。

后再你只要记住，到了努力训练的那一天，从早餐开始，该吃的碳水我还是得吃。

总结

如果不是你想全部减到拉丝，还得不违背不精确的饮食计划。那些参加过健美比赛的人明白了，有时饮食的微小变化（卡路里摄入、食物选择、用餐时间）都很可能出现作用效果差异，没法冤枉人。

但若你的目标只不过是在日常变得更瘦，就无须过于严格。关键在于下降饥饿感，决定非必要原因继续进食的行为，例如无聊的很、压力、情绪、习惯等。

——少吃未加工食物，保持高蛋白摄入脂肪，然后再接触上面的3个建议。