网络科普告诉你：要减肥/要降低内脂/要健康，必须要 提高代谢 。
但是——没人告诉你，如何健康提高代谢？喝咖啡？跑步？举铁？听起来都很有道理？

但你知道吗？
即便你舍弃健康 吃违禁药 ，它也不过提高10%的代谢！
而你随便做了以下的事情，你的代谢就会降低50%！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

1、熬夜
熬夜是100%影响代谢的，而且持续影响长达几个月！

a、短期睡眠不足 （如一夜未睡或睡眠时间少于5-6小时），可能导致BMR轻微下降，研究给出的数据在3-5%以内。

这可以归因于身体减少能量消耗，以适应能量不足的状态。

b、长期睡眠不足 （如持续的每晚睡眠时间少于5小时），可能导致更显著的BMR下降，一些研究的结果显示，长期影响可能导致基础代谢率下降5-20%。

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2、缺乏优质脂肪
控制脂肪就让你瘦？肥胖并不是因为你脂肪吃多，肥胖是 “身体失衡”问题 。

因此严格限制脂肪！
尤其是优质脂肪摄入，会造成激素原料减少、细胞能量代谢受损，长期影响反而会使基础代谢下降10%-20%！

3、长期压力
70%的上班族都面临压力大的问题。

即便你坚持运动、坚持控制饮食，压力依然会让皮质醇上升，从而缓慢的降低你的2%-8%的基础代谢！

而高纯度鱼油、碳水化合物、冥想、保健品、好好睡觉，都可以压制皮质醇！

4、缺乏日常活动
很多健身人，都觉得自己明明很认真的训练，为什么代谢率依然在降低？
因为你缺乏日常活动！

日常活动包括：
暂停外卖，下楼去吃饭；
能动手别bb（不是）；
早上用骑车、走路代替打车或短途公交车等；
缺乏日常活动，会降低5%-10%的基础代谢。

下篇文章，索队深度讲讲，如何 健康、合理的 提高我们的代谢！

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